Mungkin grup band rock asal Inggris ‘Queen’ sudah sejak dulu mengetahui manfaat mengayuh sepeda, maka kemudian mereka menulis lagu bertajuk sama dengan judul tulisan ini.
Selain tahu manfaat bersepeda, sebenarnya lagu itu diciptakan saat vokalis, Farroukh Bulsara alias Freddie Mercury, sedang berada di Perancis, saat event kejuaraan sepeda paling bergengsi di dunia ‘Tour de France’ tengah berlangsung. Freddie mendapat ilham lagu bicycle setelah menunggangi salah satu sepeda balap.
Baiklah. Kita tidak sedang membahas ‘Queen’ atau balap sepeda ‘Tour de France’. Di sini akan kita bahasa tentang beberapa kelebihan bersepeda bagi kesehatan manusia. Saya yakin sudah banyak yang mengetahui manfaat alat transportasi sederhana ini. Namun, masih sedikit yang secara sadar dan sukarela menggunakannya sebagai alat transportasi, misalnya, dari dan ke sekolah, rumah tetangga, atau bahkan kantor.
Tahukah Anda bahwa bersepeda dapat mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul. Selain itu, bersepeda mampu membakar kalori sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam. Ini berguna bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Bersepeda juga dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga dapat menampung lebih banyak oksigen.
Bagi penderita kelebihan berat badan atau obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang dianjurkan karena bersepeda relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang mengharuskan berlari atau melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat menyebabkan cedera kaki, pinggang, punggung bagi mereka yang obesitas karena berat badan yang berlebih membuat benturan semakin keras. Bersepeda juga baik untuk mereka yang memiliki sakit jantung.
Salah satu alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah karena bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menikmati pemandangan secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan pikiran.
Tips Membeli Sepeda
Tertarik untuk mencoba bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki sepeda, langkah utama adalah dengan membeli sepeda untuk digunakan. Ada berbagai model sepeda dalam ukuran yang berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang nyaman, coba perhatikan hal-hal berikut saat memilih sepeda yang akan dibeli:
· Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran yang pas.
· Pilih sepeda dengan tinggi sadel yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Sadel hendaknya tidak terlalu tinggi karena akan menyulitkan saat harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang terlalu rendah juga sebaiknya dihindari karena membuat kaki harus menekuk terlalu banyak dan membuatnya terasa pegal. Walau sadel sepeda mungkin dapat ditinggikan dan direndahkan, tetapi pastikan bahwa tinggi maksimal dan minimal sesuai dengan kondisi Anda. Idealnya tinggi sadel dan tinggi stang sepeda sejajar.
Tips Bersepeda
Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:
· Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.
· Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.
· Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
· Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
· Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.
· Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm).
· Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.
Selain untuk kesehatan, menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat lingkungan tercemar. Sebaiknya gunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke tempat yang memungkinkan dijangkau dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas yang bernama "Bike to Work" menggunakan sepeda untuk berangkat kerja setiap hari. (diadaptasi dari situs kumpulan.info/sehat)
0 comments :
Post a Comment